Бывало ли у вас такое:
произошла некая ситуация, как правило – негативная, нахлынули эмоции, но вы до конца не можете понять, что именно произошло, какие чувства вы испытываете?
А бывало ли у вас так:
вам вдруг стало очень нехорошо: грустно, противно и так далее, – но вы не можете до конца разобраться, что же именно вас расстраивает?
Если такое с вами происходило – а, скорее всего, случалось с вами подобное – читайте статью далее, будем разбираться, как всё разложить по полочкам.
Таблица и третий столбец
Возможно, вам будет удобнее всё записывать. В таком случае, нужно начертить таблицу с пятью столбцами.
В третьем столбце запишите все те эмоции, которые вы испытываете. Их может быть целый букет. Например, после непростого диалога с начальником, вы вдруг почувствовали, что не можете больше работать, хотите всё бросить, вы ощущаете чувство обиды, вам грустно.
Все чувства и эмоции нужно зафиксировать: запомнить или записать.
Первый столбец
В первом столбце напишите про событие, которое, как вы считаете, привело к неприятной ситуации. В нашем примере – это разговор с начальником. Беседа выдалась трудной и вызвала еще и прилив негативных эмоций.
Это, пожалуй, самая простая для заполнения графа. Хотя бывают и с ней сложности. Иногда на приеме у психолога человек говорит: «Мне просто стало грустно». Он не может точно назвать причину своего плохого состояния. Но причина есть всегда. Нужно только подумать хорошенько.
Бывают и другие ситуации. Например, человек называет несколько причин. Можно записать их все. Однако следует разобраться, какая именно повлияла на настроение сильнее.
Допустим, на улице идет дождь, любимая футбольная команда проиграла, сломался автомобиль. Три потенциальных причины грусти. Психолог начинает с ними всеми разбираться. Выясняется, что дождь – не так уж плох, потому что: а) красиво, б) можно сосредоточиться на работе. Машину, оказывается, можно легко починить – есть очень хороший знакомый мастер, который денег почти не возьмет. А вот футбол… С этим ничего не сделаешь.
Второй столбец
В нем запишите то, что говорит ваш внутренний голос. Кстати, очень часто он болтает ерунду. Но пишите!
Например, начальник сказал, что премии не будет. Что может произнести внутренний голос: «Я плохой работник», «От меня устали».
Важный момент: как было указано, внутренний голос не всегда говорит правильные вещи. Возможно, что начальник отказывает в премии из-за того, что у компании появились долги. Руководство не бросает платить оклад, но премию сотрудникам решило не выдавать.
Четвертый столбец
В нем, подвергнув анализу написанное во втором столбце, нужно написать: прав ли внутренний голос. В принципе, это было разобрано: если голос говорит: «Я плохой работник», – нужно разобраться: действительно ли вы плохой работник. Стоит поискать еще негативные и позитивные примеры из профессиональной сферы.
Конечно, если минусов будет много, то, скорее всего, внутренний голос не врет.
Пятый столбец
В нем нужно написать, насколько анализ восприятия повлиял на ситуацию. Утихли ли эмоции? Появились ли силы?
Может, опустились руки?
В финале разбора, проанализируйте всю табличку целиком. Очень полезная вещь, которая помогает разобраться с собой за 5-10 минут.
