Эмоциональный интеллект

     Концепцию "Эмоционального интеллекта" разработали в 1990 году психологи Питер Саловей из Йельского университета и Джон Майер из университета Нью-Гэмпшир. Они назвали "Эмоциональным интеллектом" набор навыков, таких как точное распознавание своих и чужих эмоций, управление своими и чужими эмоциями, а также использование эмоций для мотивации, планирования и достижения целей.

     Эмоции - это механизм непосредственной оценки организмом уровня благополучности его взаимодействия со средой.

     В 1995 году вышла книга Дэниела Гоулмана "Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ". В ней он выделил пять основных составляющих Эмоционального интеллекта:

1. Самоосознание - распознавание какого-либо чувства, когда оно возникло. Способность понимать свои эмоции и с учётом этого принимать решения. Неспособность замечать свои истинные чувства оставляет нас на их произвол. Люди, более уверенные в своих чувствах, оказываются лучшими лоцманами своей жизни, меньше сомневаясь в правильности личных решений, более адекватно оценивают свои способности, сильные и слабые стороны.

2. Саморегуляция (самоконтроль) - способность контролировать эмоции, чтобы они не мешали текущей работе. Готовность отложить мгновенное удовольствие для достижения долгосрочной цели. Умение быстро восстанавливаться после стресса. Способность успокоить самого себя, избавиться от безудержной тревоги, уныния или раздражительности.

3. Самомотивация - приведение эмоций в порядок ради достижения цели, необходимо для сосредоточения внимания, для владения собой и для того, чтобы быть способным к созиданию. Способность использовать глубинные склонности и предпочтения для достижения цели, проявлять инициативу, не отступать и не отчаиваться из-за неудач. Способность повышать эффективность мышления с помощью эмоций. Способность привести себя в состояние "вдохновения"обеспечивает достижение выдающегося качества любых действий. Люди, владеющие этим искусством, как правило, оказываются более продуктивными и успешными во всём, за что бы они ни взялись.

4. Эмпатия - способность осознавать то, что чувствуют другие люди, умение ставить себя на их место. Люди, способные сопереживать, больше настроены на тонкие социальные сигналы, указывающие, чего хотят или в чём нуждаются другие люди. Это делает их более подходящими для профессий или занятий, связанных с заботой о других.

5. Социальные навыки - умение считывать эмоции во взаимоотношениях между людьми, умение воздействовать на эмоциональное состояние людей. Это те способности, которые укрепляют популярность, лидерство и эффективность межличностного общения. Люди, отличающиеся подобными талантами, отлично справляются со всеми делами, успех которых зависит от умелого взаимодействия с другими.

Эмоциональный интеллект позволяет сдерживать эмоциональный порыв, угадывать сокровенные чувства другого человека и налаживать взаимоотношения - в общем, как говорил Аристотель, приобретать редкостное умение "гневаться на того, кто этого заслуживает, причём до известных пределов, в надлежащее время, с надлежащей целью и надлежащим образом".

Эмоциональный интеллект позволяет выработать для себя мотивацию и настойчиво стремиться к достижению цели, несмотря на провалы, сдерживать порывы и откладывать получение удовлетворения, контролировать свои настроения и не давать страданию лишить себя способности думать, сопереживать и надеяться. Те, кто отлично знает и справляется со своими чувствами и к тому же расшифровывает и успешно пользуется чувствами других людей, - имеют превосходство в любой сфере жизни, будь то романтические и интимные отношения или схватывание на лету не выраженных словами правил, которые определяют успех в любой деятельности.

Биологические предпосылки развития эмоционального интеллекта:

  • Уровень ЭИ родителей;
  • Правополушарный тип мышления;
  • Свойства темперамента.

Социальные предпосылки развития эмоционального интеллекта:

  • эмоциональная реакция окружения на действия ребёнка;
  • степень развития самосознания;
  • уверенность в эмоциональной компетентности;
  • уровень образования родителей и семейный доход;
  • эмоционально-благополучные отношения между родителями;
  • андрогинность (самоконтроль и выдержка у девочек, эмпатия и нежные чувства у мальчиков);
  • локус контроля (внешний или внутренний);
  • религиозность.

Как развивать Эмоциональный интеллект?

Упражнения для саморазвития:

1. Для развития осознанности - концентрация внимания на окружающих звуках, картинках, тактильных ощущениях. Периодически задавать себе вопрос: что я сейчас чувствую, ощущаю?

2. Для развития адаптивности - специально изображать разные эмоции, например, гнев, грусть, радость. Можно тренироваться перед зеркалом.

3. Для развития саморегуляции - освоить позы силы (ровная спина, голова поднято высоко, руки вверх), которые позволяют быстро восстановить хорошее самоощущение через реакцию тела. Отделить самооценку от отношения к себе. Понять по каким способностям мы ставим себе низкие или высокие оценки и не менять доброе отношение к себе при обнаружении низкой оценки. Например, если я оцениваю свою способность кататься на велосипеде на "2" по пятибалльной шкале, а мне хотелось бы иметь "5", то это не означает, что я должна себя не любить за это или быть по отношению к себе не дружелюбной.

4. Для развития мотивации - написать 10 дел, которыми вам нравится заниматься, затем переформулировать их так, чтобы остались одни глаголы. Создайте план на месяц, используя эти глаголы. Получится, что каждые три дня пройдут под руководством одного глагола.

Статья подготовлена по материалам книги Дэниела Гоулмана "Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ".

Всегда есть решение!

Какой бы сложной или нестандартной ни была Ваша ситуация - Вы всегда можете связаться со мной, я выслушаю Вас, мы вместе проанализируем проблему и найдем способы ее решения.

Запись на консультацию
Отмечая галочку, Вы подтверждаете, что ознакомились и что согласны с условиями обработки персональных данных.
Акции и спецпредложения
При единовременной оплате четырёх консультаций предоставляется максимальная скидка 25%! Таким образом стоимость одной полутора часовой консультации составит 2250 рублей! Если Вы хотите воспользоваться предложением, напишите мне об этом.
Отзывы
Наша встреча помогла мне услышать наконец себя и понять настоящую причину проблем в моем союзе с молодым человеком. Стала глубже задумываться о своем чувстве вины. Нашлись ещё и страхи - старые, глубинные, но на занятии я действительно вспомнила о них и возникновение некоторых моментов для меня пока остается загадкой, но я надеюсь, что у меня получится, с вашей помощью, во всем разобраться и больше не допустить к себе несерьезного и пренебрежительного отношения со стороны близких и не очень людей. Я поняла, что у меня есть проблемы с коммуникацией, с донесением своих чувств и желаний до окружающих, хотя раньше мне казалось, что люди просто не понимают почему-то очевидных вещей. Теперь стараюсь донести необходимую мне информацию до близких иным способом и словами, стараюсь внести больше конструктива и, кажется, у меня получается. Но самое важное это мое эмоциональное состояние. Я стараюсь к нему адаптироваться и привыкнуть, чтобы оно прижилось и задержалось. Я стала чаще улыбаться и чувствовать себя в приподнятом настроении. Даже появились некоторые мысли, которые я надеюсь воплотить в желания, а их уже в исполнение.

Надежда, 23 года

Галерея
2 JFjFZgxyVfw
3
Новости
01.10.2020

С целью повышения эффективности первичной консультации, предлагаю Вам пройти разработанный мною онлайн тест "Методика оценки эмоционального интеллекта" для диагностики уровня развития Ваших эмоциональных навыков. 

Эмоциональный интеллект отвечает за наши способности: понимать свои и чужие эмоции, контролировать их, использовать собственные эмоции для достижения целей и желаний, взаимодействовать с эмоциями других людей. Подробнее ознакомиться с данной темой можно в моей статье.

Ссылку для прохождения теста я направлю на Ваш адрес электронной почты после записи на консультацию. 

15.09.2020

Вместе с моей коллегой по некоммерческому волонтёрскому проекту "Знание остановит гендерное насилие: поиск новых решений" Анастасией Бабичевой пишем книгу о домашнем насилии. Эта книга про развитие домашнего насилия от истоков до последствий. Книга задаёт вопрос, есть  ли выход из домашнего насилия? Что ставит под сомнение возможность выхода? А если возможно выйти из домашнего насилия, то как и благодаря чему? В книге мы рассматриваем истории двух героинь. Их собирательные образы основаны на реальных событиях. Одинаковыми ли будут их стратегии выхода? Смогут ли они преодолеть домашнее насилие, и чего им это будет стоить?

Книга планируется к выходу в электронном и печатном форматах. Предзаказ будет открыт в конце октября.

01.06.2020

Наш "Женский психологический клуб" продолжает работу в режиме ежемесячных встреч. Мы встречаемся в первый вторник месяца с 19:00 до 21:00. Если Вам нравится психология, Вы любите задавать вопросы себе и окружающим и искать на них ответы, то мы ждём Вас, приходите, познакомимся!  
Подробности в группе ВК